Apoyo a la salud mental
Durante la COVID-19

Aprenda cómo mejorar el bienestar mental

Estamos para ayudarlo

El bienestar y la salud emocional son tan importantes como la salud física, en especial durante momentos difíciles. Learn to Live ha desarrollado recursos para ayudarlo a transitar la incertidumbre generada por la COVID-19.

Los siguientes videos y artículos proporcionan información y herramientas útiles basadas en los principios de la Terapia cognitiva conductual (TCC), que según demuestran los estudios es un recurso muy eficaz para combatir el estrés, la ansiedad, la preocupación, el insomnio y la depresión.

Recursos relacionados con la COVID-19

Artículo

Las presiones de brindar asistencia

Ya sea que se trate de equilibrar el trabajo con los horarios escolares, de trabajar de manera remota o de cuidar a un familiar mayor o a otro miembro de la familia, cada vez más personas hacen malabares para encargarse de más tareas de cuidado. Conozca tres estrategias que lo ayudarán a enfrentar estos tiempos difíciles.

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Artículo

Ocuparse de uno mismo

El agotamiento se caracteriza por sensaciones de disminución o agotamiento de la energía, mayor desapego hacia su trabajo, y reducción de la productividad laboral. Aprenda cuatro estrategias para comprobar si está sintiéndose agotado y si redujo su rendimiento en la escuela.

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Artículo

La nueva normalidad

La nueva normalidad se irá desarrollando a lo largo de los próximos meses y será necesario tener mucha paciencia y ser amable con los demás. También será necesario que se ocupe de usted. Querrá saber cuáles son los factores estresantes en su vida e identificar las formas útiles de lidiar con ellos. Lea acerca de las estrategias para enfrentar la ansiedad y comunicarse con seguridad.

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Para educadores: aprovechar al máximo los momentos difíciles

Como educador, usted se concentra en el bienestar de sus alumnos, pero eso puede hacer que se olvide de su propio bienestar. Acompañe al Dr. Russ y al equipo clínico mientras ofrecen algunas herramientas y estrategias para identificar patrones de pensamientos negativos y mejorar la gestión del tiempo para estimular su bienestar emocional.

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Reanudar la vida después de una interrupción global

Muchos de nosotros apreciamos la idea de regresar al trabajo después de meses de pantalones deportivos, reuniones en línea y horarios desorganizados. Pero regresar al trabajo tiene sus propios factores de estrés. En este seminario web, el Dr. Russ y el equipo clínico comparten ideas sobre cómo manejar el estrés causado por el regreso al trabajo, que incluyen cómo ser asertivo con respecto a sus límites.

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Vencer la soledad para tener una vida más saludable

Se han realizado investigaciones que demuestran que los vínculos son un factor clave para la salud, pero nuestras relaciones con otras personas se están desvaneciendo y muchos nos sentimos más solos que nunca. ¿No sería ESTE un buen momento para reforzar su inmunidad, mejorar su estado de ánimo y prolongar su vida? El Dr. Russ y el equipo clínico lo ayudan a explorar sus propios factores de vinculación para identificar formas prácticas de relacionarse más y eliminar las barreras que lo mantienen aislado... a partir de hoy.

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Video y artículo

Cómo desarrollar la resiliencia y la fortaleza emocional durante una crisis

El Dr. Russ comparte estrategias y herramientas basadas en investigaciones para desarrollar la resiliencia. La resiliencia nos permite enfrentar desafíos difíciles y encontrar la mejor forma de seguir adelante, por nosotros y por las personas que nos rodean. Nos ayuda a pensar más claramente y nos da una sensación de control frente a los desafíos, lo que nos permite sentirnos más positivos en general.

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Reduzca el estrés con el "momento de preocupación programado"

El Dr. Russ describe una herramienta que puede ayudarlo a cambiar su relación con la preocupación. Muchos de nosotros tenemos muchas preocupaciones durante el día y la situación de la COVID-19 las ha intensificado. El "momento de preocupación" es una herramienta basada en las investigaciones que le pide que se preocupe solo en momentos específicos del día. Este enfoque hace que las preocupaciones alteren menos su rutina, ayuda a reducir su nivel de estrés y brinda una mayor sensación de control.

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Video y artículo

Herramientas para ayudar con los pensamientos negativos en días difíciles

El Dr. Russ explica los pensamientos negativos automáticos (ANT, por sus siglas en inglés), que son hábitos de pensamiento comunes que nos hacen preocuparnos más de lo necesario. Los ANT tienen el potencial de generar niveles innecesarios de estrés e infelicidad. Aprenderá cómo aplicar un ejercicio basado en las investigaciones que puede ayudar a que los ANT no se arraiguen, lo que se traduce en menos preocupaciones, más bienestar y una mayor sensación de control.

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Video y artículo

Manejar el estrés y la preocupación en momentos de incertidumbre

El Dr. Russ y el equipo de coaching analizan distintos conceptos y ejercicios seleccionados específicamente para ayudarlo a manejar los mayores desafíos emocionales que muchos enfrentan durante la COVID-19. Aprenderá cómo reconocer diferentes signos de estrés y tomar medidas inmediatas para reducir las emociones negativas, lo que le devolverá la sensación de calma y mayor bienestar.

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Cómo ayudar a sus hijos a sobrellevar la situación debido a la COVID-19

Como padre, lo más probable es que esté haciendo malabares con los horarios de trabajo, el cuidado de los niños, la educación en línea y las emociones encontradas que están experimentando sus hijos. Conozca seis cosas que puede hacer para ayudar a sus hijos a transitar estos tiempos difíciles.

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Cómo sobrellevar la pérdida y el cambio durante la COVID-19

Todos enfrentamos pérdidas en nuestra vida. Perdemos amigos, trabajos, oportunidades y sí... seres queridos. El duelo es el proceso de adaptarse a una pérdida. Es posible que el proceso de duelo sea diferente para cada persona, pero hay cuatro tareas principales relacionadas con el duelo. Aquí, el Dr. Russ explica las cuatro tareas del proceso de duelo y nos enseña cómo elaborarlo.

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Recursos adicionales

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Asertividad y límites

El Dr. Russ y el equipo de coaching explican los cuatro estilos de comunicación y cómo ser más asertivo, definiendo límites saludables y analizando formas de establecer límites efectivos en la vida cotidiana.

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Conozca sus valores

El Dr. Russ y el equipo de coaching explican la importancia de las evaluaciones médicas y su utilidad. También analizan las fuentes confiables de evaluación y le brindan medidas concretas que puede tomar después de una evaluación.

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Alimentación consciente

El Dr. Russ y el equipo de coaching explican los beneficios de la alimentación consciente y señalan cómo ciertos factores desencadenantes pueden llevarnos a mantener una alimentación poco cuidada. También analizan pasos importantes que se deben tener en cuenta para desarrollar hábitos saludables en relación con la comida y la alimentación.

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Resistir la presión de ser perfecto

El Dr. Russ y el equipo de coaching explican los peligros del perfeccionismo (la presión de ser perfecto) y analizan algunas alternativas que nos permiten enfrentar el miedo a la imperfección.

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Problemas para dormir

El Dr. Russ y el equipo de coaching analizan la mala calidad del sueño. Resaltan el impacto negativo de los problemas del sueño, comparten algunas herramientas para ayudarlo a dormir mejor y le brindan estrategias prácticas para que pruebe esta noche.

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Cuando el consumo de sustancias se transforma en un problema

El Dr. Russ y el equipo de coaching exploran las relaciones que se dan entre las personas y las sustancias, y plantean opciones para ayudar a disminuir el consumo.

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Hábitos: desarrollar los buenos y desterrar los malos

Vivimos gran parte de nuestra vida sin siquiera pensar. Nuevos hallazgos alentadores indican que podemos desarrollar nuevos hábitos saludables y desterrar los viejos con menos esfuerzo para mejorar nuestra vida. Acompañe al Dr. Russ y a la coach Jess para aprender cómo dar su próximo gran paso hacia una vida mejor.

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Duelo: Cómo sobrellevar las pérdidas

Todos enfrentamos pérdidas en nuestra vida. Perdemos amigos, trabajos, oportunidades y sí... seres queridos. El duelo es el proceso de adaptarse a una pérdida, que puede ser diferente para cada persona. El Dr. Russ y la coach Jess exploran las cuatro etapas del proceso de duelo que todos experimentamos y nos enseñan cómo elaborarlo.

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