Quick Breaks
Pruebe nuestros ejercicios rápidos y breves, diseñados para promover el bienestar general a través de terapia cognitiva conductual (TCC). Con estas herramientas, usted podrá aprender a gestionar mejor sus pensamientos, sentimientos y acciones, para sentirse más saludable y equilibrado.
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Debe iniciar sesión para accederEmbarazo: manejo de la energía y expectativas
El embarazo trae grandes cambios y, con ellos, un nuevo conjunto de demandas sobre su tiempo, su cuerpo y su energía. Este Quick Break le aportará consejos y herramientas para ayudarla a relajarse, verificar si usted misma está lista y encontrar formas pequeñas y prácticas de gestionar sus días sin agotarse.
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Debe iniciar sesión para accederAtraer al sueño cuando se cría a niños pequeños
Cuando está criando a sus hijos con noches de insomnio, las interrupciones constantes pueden hacer que sienta agotamiento, incluso antes de que comience el día. Este ejercicio se adapta a usted donde se encuentra y ofrece herramientas prácticas para ayudarlo a conciliar el sueño, incluso cuando se siente impredecible.
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Debe iniciar sesión para accederHablar por usted mismo en el trabajo
¿Alguna vez ha querido hablar en el trabajo, pero quedarse callado le parecía más fácil? Tal vez se enfrenta a una gran carga de trabajo, siente que sus ideas se pasan por alto o quiere asumir más responsabilidades para crecer. Cualquiera que sea la inquietud, le presentaremos una herramienta diseñada para ayudarlo a hablar de una manera calmada, realista y efectiva.
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Debe iniciar sesión para accederMenopausia: haga un seguimiento para comprender
Sofocos en medio de una reunión importante. Un estado de ánimo que cambia sin previo aviso. Una mente que parece que se está quedando atrás. La menopausia puede parecer caótica e impredecible, pero no tiene por qué seguir siendo así. En este Quick Break, aprenderá cómo el seguimiento de los síntomas de la menopausia puede ayudarla a detectar patrones, identificar desencadenantes y hacer cambios pequeños pero significativos en cómo se siente.
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Debe iniciar sesión para accederMenopausia: pida la atención que se merece
La menopausia puede afectar casi todos los aspectos de su vida y, sin embargo, muchas mujeres luchan por sentirse escuchadas cuando lo mencionan a su proveedor. Este ejercicio le brinda una herramienta simple pero poderosa: un guion personalizado que lo ayuda a comunicar claramente su experiencia y abogar por la atención que se merece.
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Debe iniciar sesión para accederAutismo: Una guía para las conversaciones triviales
Las personas que viven en el espectro autista a menudo desean tener más confianza en las situaciones sociales. Este Quick Break presenta pasos sencillos para establecer una conexión a través de una conversación trivial.
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Debe iniciar sesión para accederRecupere su día de las preocupaciones financieras
¿Alguna vez se encuentra atrapado en una espiral pensando en una factura o gasto mientras intenta concentrarse en el trabajo o disfrutar de un momento con su familia? Este ejercicio presenta una herramienta para ayudar a contener la espiral y programar un tiempo específico para concentrarse en sus preocupaciones, lo que le permite mantenerse más enfocado en lo que más importa a lo largo de su día.
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Debe iniciar sesión para accederCómo transitar los cambios corporales durante la perimenopausia
¿Está en la perimenopausia y está aumentando de peso? Este Quick Break puede ayudarlo a desprenderse de cosas que no puede controlar, como un número en la báscula. Creará pensamientos más equilibrados sobre su cuerpo y practicará hábitos que apoyen un peso saludable y su bienestar general.
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Debe iniciar sesión para accederAutismo: Usar nuestro cuerpo como pistas de nuestras emociones
¿Alguna vez ha notado que aparece un sentimiento pero le cuesta nombrarlo? ¿O notas que tu cuerpo se tensa antes de entender por qué? Este ejercicio ayuda a aquellos que tienen dificultades para identificar sus emociones y puede ser especialmente útil para las personas en el espectro autista. Al usar tus sensaciones e impulsos corporales como pistas, puedes aprender a reconocer y nombrar más fácilmente lo que sientes.
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Debe iniciar sesión para accederEnfrentar nuestro miedo por el crecimiento profesional
¿Qué pasa si el peor de los casos que sigues imaginando en el trabajo nunca sucede? Es posible que tu miedo te esté protegiendo de la incomodidad, pero es probable que también esté bloqueando tu crecimiento profesional. Este ejercicio presenta una estrategia que ayuda a demostrar que puedes manejar el miedo cuando aparece y seguir creciendo en tu carrera.
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Debe iniciar sesión para acceder¿Estás realmente listo para perseguir tus metas?
¿Alguna vez se ha sentido frustrado por "no progresar" en una meta, a pesar de que pensaba que estaba listo? Este ejercicio te ayuda a identificar exactamente dónde te encuentras en tu proceso de cambio, para que puedas dejar de juzgarte a ti mismo y comenzar a tomar medidas que coincidan con tu nivel actual de preparación.
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Debe iniciar sesión para accederFomentar la disciplina cuando la motivación es baja
¿Alguna vez te has sentido frustrado cuando quieres hacer un cambio pero parece que no puedes cumplirlo? Este ejercicio de Quick Break lo ayuda a convertir esa frustración en acción al mostrarle cómo los hábitos pequeños e intencionales pueden ayudarlo a seguir adelante incluso cuando la motivación se desvanece.
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Debe iniciar sesión para acceder¿Beber durante las fiestas? Bajar la presión
¿Alguna vez ha sentido la presión de beber o tomar "solo un trago más" durante las fiestas, incluso cuando no quiere hacerlo? Este ejercicio te brinda una manera sencilla de practicar tu "no" con anticipación y te ayuda a mantenerte encaminado hacia tus objetivos para disfrutar la temporada en tus propios términos.
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Debe iniciar sesión para accederPracticar la imperfección para unas fiestas más felices
¿Alguna vez te has preguntado por qué sigues envueltos en estrés tratando de hacer que todo esté "bien" a medida que se acercan las fiestas? Podríamos creer que la decoración perfecta o la receta correcta conducirán a una celebración mágica. En realidad, la presión de la perfección a menudo le quita la magia de la temporada. Este ejercicio puede ayudarnos a inclinarnos hacia la imperfección para tener menos estrés y más conexión en esta temporada de fiestas.
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Debe iniciar sesión para accederDese permiso para hablar
¿Siente ansiedad o temor ante las interacciones familiares durante las fiestas? Este ejercicio lo ayudará a expresarse A) desafiando los pensamientos que lo mantienen callado y B) elaborando un guión simple para compartir sus necesidades.
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Debe iniciar sesión para accederDejar de lado los "deberías" en estas fiestas
Las fiestas pueden traer alegría, pero también estrés, presión o tristeza cuando las cosas no salen según lo planeado o comienza a comparar su situación con la de los demás. Este ejercicio lo ayuda a detectar las afirmaciones del estilo "debería hacer esto o aquello" que agregan presión y a redirigir la atención a pequeños momentos de gratitud, lo que trae más calma y alegría a la temporada.
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Debe iniciar sesión para accederCómo ayudar a los hombres a reconectarse emocionalmente
Muchos hombres han deseado una conexión más cercana y significativa con sus seres queridos. ¿Se siente identificado? Tal vez sí, pero no está seguro de por dónde empezar. Este ejercicio puede ayudarlo a ser más consciente de sus pensamientos y sus emociones, para que pueda empezar a dar pequeños pasos hacia una mayor conexión en sus relaciones.
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Debe iniciar sesión para accederEstar presente cuando aparezca la ansiedad ante los exámenes
¿Sabías que existe una cantidad óptima de ansiedad que puede ayudarnos a alcanzar el máximo rendimiento (y no es cero)? Eso significa que un poco de ansiedad antes de la prueba puede ser útil. Pero para muchos de nosotros, la ansiedad por los exámenes crece hasta que se interpone en el camino del rendimiento que se suponía que debía mejorar. Este ejercicio guiado le ayuda a notar y dejar espacio para la ansiedad, de modo que pueda presentarse y concentrarse en lo que importa, incluso cuando tenga algo de ansiedad.
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Debe iniciar sesión para accederCómo enfrentar los miedos financieros paso a paso
¿Alguna vez tuvo un problema que no sabía cómo resolver? ¿O tal vez pensar en ello era tan abrumador que simplemente intentó olvidarlo? Las finanzas son una de las fuentes más comunes de estrés y, a veces, nos encontramos rechazando nuestros factores financieros estresantes. Este ejercicio lo guiará a tomar medidas positivas para comenzar a resolver dichos factores en lugar de evitarlos.
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Debe iniciar sesión para accederBOOsting Your Mood: Consejos para la Activación
¿Le ha resultado más difícil mantenerse activo y conectado durante los meses más fríos? Es una experiencia muy común, pero con la estrategia de Activación, puedes seguir moviéndote y prosperando durante todo el año. Compartiremos tres consejos para superar la inactividad y mejorar tu estado de ánimo esta temporada.
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Debe iniciar sesión para accederCreando conexión en un mundo digital
¿Se desplazas por las redes sociales consumiendo montañas de información sobre la vida de los demás, pero aún así se siente desconectado? Muchos de nosotros nos encontramos atrapados en interacciones digitales que nos hacen sentir más solos que antes. Este ejercicio lo guiará a dar pasos pequeños, pero intencionales, hacia una conexión más significativa de una manera que funcione para usted.
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Debe iniciar sesión para accederCómo desarrollar la resiliencia después de un trauma a través de la gratitud
¿Siente como si estuviera cargando un peso pesado que le dificulta avanzar? Si ha pasado por un trauma, algunos días pueden parecer extremadamente duros. Otros días, es posible que se sienta más ligero cuando pasa un buen momento y da pasos hacia la sanación. Este ejercicio se enfoca en desarrollar la resiliencia mediante el uso de la gratitud para aprovechar al máximo nuestros buenos momentos en nuestro camino de sanación después del trauma.
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Debe iniciar sesión para accederEstar presente durante la crianza de los hijos
Cuando el estrés y la ansiedad aumentan y todos se sienten abrumados, puede parecer imposible encontrar la calma en el caos. Escuche para obtener más información sobre algunas formas simples y divertidas de ayudarlo a usted y a sus hijos a volver a concentrarse en el momento presente con los cinco sentidos.
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Debe iniciar sesión para accederConvertir la procrastinación en progreso
¿Alguna vez te has dicho a ti mismo: 'Lo haré más tarde', solo para terminar olvidándolo por completo? El peso de esa tarea incompleta se hizo cada vez más pesado. Si esto te suena familiar, no estás solo. En este mensaje de Quick Break, aprenderá algunos consejos rápidos para abordar tareas.
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Debe iniciar sesión para accederHerramientas para vencer la ansiedad social este año escolar
¿El miedo a que los demás lo juzguen negativamente le impide participar en actividades, hacer nuevos amigos o hablar cuando tiene algo que decir? Este ejercicio lo ayudará a identificar esos pensamientos de miedo y lo alentará a dar un pequeño paso para enfrentar sus miedos y participar más plenamente en las conexiones sociales que desea hacer este año escolar.
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Debe iniciar sesión para accederMejor comunicación, mejores relaciones
¿Te encuentras alejándote de ciertas conversaciones en tu relación sintiéndote frustrado, incomprendido o como si nada se resolviera realmente? Tal vez notes que te cierras por completo, te vuelves más agresivo de lo que te gustaría o dejas caer indirectas en lugar de ser directo. Este ejercicio le proporcionará un marco que le permitirá practicar ser más asertivo para apoyar su relación.
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Debe iniciar sesión para accederCómo ayudar a los niños a enfrentar sus miedos
¿Se siente abrumado al tratar de averiguar cuál es la mejor manera de apoyar a sus hijos cuando luchan contra la ansiedad? Cuando nuestros hijos tienen problemas de ansiedad, es natural que queramos ayudarlos a evitar las cosas que temen. Pero la evasión puede, en última instancia, mantenerlos estancados. Este Quick Break presenta una herramienta sencilla para ayudar a sus hijos a abordar su ansiedad.
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Debe iniciar sesión para accederMostrarse amable durante las transiciones de la vida
Por lo general, es bastante fácil ser amable con nuestros amigos más cercanos, pero puede ser mucho más difícil darnos esa misma amabilidad a nosotros mismos. Las transiciones de la vida, positivas o negativas, pueden ser realmente difíciles y un momento en el que un poco más de compasión ayuda mucho. Este ejercicio te animará a considerar la posibilidad de extenderte a ti mismo la misma compasión que podrías extender a un amigo.
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Debe iniciar sesión para accederUso de las fortalezas para lograr la calma en el regreso a clases
¿Es usted estudiante, padre o educador y siente que su ansiedad aumenta a medida que nos acercamos al año escolar? Escuche este audio para ayudarlo a usar las fortalezas que ya tiene para aliviar su ansiedad al comenzar el año escolar.
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Debe iniciar sesión para accederDescubriendo los pensamientos detrás de nuestros sentimientos: Dolor y tristeza
Cuando está de duelo, ¿alguna vez siente que su tristeza es demasiada? ¿O que parece que nunca podrá aliviarla? Comprender cómo lo afectan esos pensamientos puede ser una manera poderosa de comenzar a aliviar un poco el dolor. Aproveche este ejercicio para dar los primeros pasos para descubrir esos pensamientos que podrían mantenerlo atrapado en la tristeza y el dolor.
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Debe iniciar sesión para accederFacilitar el regreso a las rutinas escolares
¿Temes ese cambio de las relajadas mañanas de verano a los agitados días escolares? Este ejercicio le ayuda a considerar cómo puede utilizar los "puentes de pequeños pasos" para que la transición del verano al otoño sea un poco más fácil.
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Debe iniciar sesión para accederEscaneo corporal para aliviar el estrés y el dolor
¿Te has encontrado experimentando dolor todos los días, o con la frecuencia suficiente como para que interfiera con tu vida y bienestar? El dolor crónico puede verse y sentirse de manera diferente para cada persona. Pero las investigaciones demuestran que las prácticas de atención plena como esta pueden aliviar el estrés y ayudar a aliviar el dolor percibido.
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Debe iniciar sesión para accederResolver las preocupaciones de las vacaciones
¿Sientes que el verano pasa volando sin la oportunidad de realmente empaparte de él? El saboreo, la práctica de identificar y mejorar algo positivo, puede ralentizarlo y permitirle disfrutar realmente de cada momento. Este audio guiado te ayudará a aprender a saborear y disfrutar del verano.
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Debe iniciar sesión para accederResolver las preocupaciones de las vacaciones con "cubos de control"
Has estado esperando estas vacaciones durante meses, entonces, ¿por qué tu mente sigue repasando todo lo que podría salir mal? Este ejercicio le ayudará a ordenar sus preocupaciones. Y en lugar de quedarte atascado en la ansiedad, puedes concentrarte en lo que está bajo tu control y recordarte a ti mismo que puedes manejar lo que quede fuera de tu control.
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Debe iniciar sesión para accederAceptar nuestros sentimientos: Conciencia plena fácil para familias prósperas
Ya sea que esté criando niños pequeños, adaptándose a un nido vacío o navegando por una dinámica familiar única, las emociones fuertes pueden ser parte del viaje. Este breve ejercicio guiado, perfecto para hacer con niños o compartir con sus seres queridos, lo ayuda a reconocer emociones, acercarse a ellas con curiosidad y recordar que son solo visitantes, no residentes permanentes.
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Debe iniciar sesión para accederImaginar una imagen diferente para superar la preocupación
Cuando estás preocupado por algo, ¿tiendes a imaginar el peor resultado: pintar una imagen mental de todo lo que no quieres que suceda? ¿Qué pasaría si te tomaras unos minutos para pintar una imagen diferente? Escuche este audio para practicar cómo pintar una nueva imagen que le permita ver más allá del peor de los casos.
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Debe iniciar sesión para accederUn plan social de verano para el bienestar
¿Se siente cada vez más estresado o ansioso a medida que su agenda de verano se va llenando de invitaciones, obligaciones y expectativas sociales? Tal vez este verano pueda ser más refrescante que agotador. Este ejercicio lo ayudará a tomar decisiones conscientes y proactivas en lugar de reaccionar impulsivamente ante cada invitación u obligación.
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Debe iniciar sesión para accederAliviar la "culpa del sobreviviente" después de los despidos
¿Te has sentido inquieto después de escuchar los anuncios de despidos? ¿Quizás te has sentido culpable por mantener tu trabajo, mientras que otros tienen que empezar de nuevo? Este ejercicio le ayudará a identificar los pensamientos que impulsan su culpa y lo mantienen estancado. Examinarás si los pensamientos son realmente verdaderos y los reemplazarás por otros más equilibrados.
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Debe iniciar sesión para accederCómo detectar el estrés antes de que se apodere de usted
¿Se siente cansado, irritable o como si algo estuviera "mal" pero no puede entender por qué? Este ejercicio lo ayudará a identificar sus propias señales de advertencia de estrés y le brindará estrategias prácticas de cuidado personal para detectarlo antes de que afecte su bienestar.
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Debe iniciar sesión para accederPequeños pasos cuando la motivación es baja
¿Se siente atrapado en una niebla de baja motivación donde incluso las tareas simples se sienten abrumadoras? Al final de este ejercicio, tendrá una herramienta sencilla para convertir esos momentos pesados y desmotivados en peldaños para sentirse más comprometido y motivado.
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Debe iniciar sesión para accederLeadWell - Desafío a la lectura de la mente en la gestión
¿Le pasó alguna vez asumir lo peor de los pensamientos, intenciones y comportamientos de los demás? Todos hacemos esto de vez en cuando. Escuche esta conversación entre la coach Lesley y el Dr. Russ Morfitt, nuestro cofundador y director clínico, y conozca cómo reconocer y cuestionar estas suposiciones cuando se le presenten en el trabajo con situaciones con los empleados.
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Debe iniciar sesión para accederCrianza de los hijos: Mantenerse presente a través de las emociones difíciles
Y si... ¿Mi hijo tiene una crisis cuando vamos al supermercado? ... ¿Mi hijo no me escucha cuando está en público? ... ¿No puedo manejarlo y me desmorono cuando lo hacen? Si encuentras alguno de estos "qué pasaría si" en tu mente cuando se trata de la crianza de los hijos, este Quick Break puede ayudarte a aprender a dar lo mejor de ti manteniéndote presente en esos momentos de "qué pasaría si" y preocupaciones.
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Debe iniciar sesión para accederRompiendo el silencio: la vergüenza y la salud mental de los hombres
¿Alguna vez se ha encontrado reprimiendo sus problemas, sintiéndose avergonzado e inseguro de cómo empezar a hablar de ellos? La TCC puede ayudar a romper el ciclo de vergüenza y aislamiento que atrapa a muchos hombres al identificar y equilibrar los pensamientos inútiles. Este Quick Break crea un camino hacia la autocompasión, la conexión y la sanación, comenzando con un solo pensamiento hoy.
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Debe iniciar sesión para accederSuperar el bloqueo mental para mover el cuerpo
¿El ejercicio físico realmente ayuda a mejorar la salud mental y el bienestar general? ¿Cómo podemos saberlo con certeza? Más información sobre cómo puede averiguar por sí mismo si el ejercicio realmente puede tener un impacto o no.
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Debe iniciar sesión para accederConvertir los valores en elecciones diarias
¿Te sientes sobrecargado y desconectado de lo que realmente importa en tu agitada vida? Mire este ejercicio para identificar sus valores fundamentales y aprenda a usarlos como brújula para dar pasos pequeños, pero significativos, para realinear sus elecciones diarias con lo que es más importante para usted.
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Debe iniciar sesión para accederEncontrar la calma en el proceso de fertilidad
¿Tu proceso de fertilidad ha estado lleno de preocupaciones y "qué pasaría si...", lo que te ha hecho sentir imposible encontrar momentos de paz? Este Quick Break proporciona una herramienta para ayudarte a estar más presente en tu vida cotidiana sin dejar de honrar tu proceso de fertilidad.
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Debe iniciar sesión para accederArrestando a los ladrones de tiempo
¿Alguna vez has sentido que todo tu tiempo en un día se ha esfumado sin dejar rastro? Es posible que seas víctima de los "ladrones de tiempo": los hábitos furtivos, las distracciones o las demandas que roban silenciosamente uno de tus recursos más valiosos. Este Quick Break te ayudará a detener a tus ladrones de tiempo y te devolverá ese tiempo perdido.
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Debe iniciar sesión para accederCuidar de usted mientras cuida
Como cuidadores, a menudo puede parecer que llevamos una carga interminable de responsabilidades, anteponiendo las necesidades de los demás a las nuestras. Ya sea que esté cuidando a un ser querido o trabajando profesionalmente, este ejercicio guiado lo ayudará a cambiar ese peso, trayendo más equilibrio y bienestar a su vida.
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Debe iniciar sesión para accederReducir la tensión corporal con PMR
¿El estrés y la ansiedad hacen que su cuerpo se sienta tenso? Siga este audio para practicar la relajación progresiva de los músculos (PMR) y ayudar a relajar tanto su cuerpo como su mente.
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Debe iniciar sesión para accederCómo administrar el tiempo al lidiar con el TDAH
¿Tiene dificultades para cumplir con los plazos y se siente abrumado por las tareas? En este video rápido, aprenda una estrategia simple pero poderosa usando una cuadrícula de prioridades para ayudarlo a tomar el control de su tiempo, reducir el estrés y concentrarse en lo que realmente importa.
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Debe iniciar sesión para accederLeadWell: Comunicación consciente durante la incertidumbre
Como líder, ¿alguna vez te has encontrado en una posición difícil, sintiéndote atrapado entre las decisiones tomadas por otros y el impacto que esas decisiones tendrán en tu equipo? La incertidumbre en el lugar de trabajo puede crear un estrés significativo tanto para los líderes como para los miembros del equipo. Este breve ejercicio se centra en el uso de tus valores profesionales y la comunicación consciente para ayudar a generar confianza con tu equipo en tiempos de incertidumbre.
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Debe iniciar sesión para accederReconstruir nuestros hábitos para dejar de fumar
¿Ha intentado dejar de fumar pero se da cuenta de que busca un cigarrillo o su vaporizador sin pensarlo dos veces? ¿Casi como si fuera un hábito? Esto puede deberse a que fumar puede vincularse con nuestro entorno, emociones y otros hábitos. Este ejercicio le ayuda a crear un plan para reconstruir sus hábitos que le ayuden a dejar de fumar y a mantenerlo.
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Debe iniciar sesión para accederAprender el PODER de la resolución de problemas
Si eres un adolescente y la vida se siente como una montaña rusa salvaje a través de sentimientos y circunstancias de vida en constante cambio, este breve descanso podría ser para ti. A pesar de que todo puede parecer fuera de control, tenemos algo para que intentes darte un poco de poder para cambiar las cosas.
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Debe iniciar sesión para accederAquietar nuestros pensamientos para conciliar el sueño
¿A menudo se despierta agotado? ¿Ha notado que tiene dificultades para "apagar" su mente cuando es hora de relajarse e irse a dormir? No está solo: este ejercicio le mostrará cómo detectar y cambiar los pensamientos que lo mantienen despierto por la noche.
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Debe iniciar sesión para accederCómo equilibrar los pensamientos durante el cáncer
Ante un diagnóstico de cáncer, a menudo se oye decir a la gente que parece que todo se está desmoronando; y es normal sentirse abrumado. Este ejercicio lo ayudará a calmar esas emociones intensas al encontrar y cambiar los pensamientos que lo hacen sentir peor. Al aprender a detectar las trampas automáticas de pensamiento negativo (ANT, por sus siglas en inglés), podrá reemplazar sus pensamientos inútiles por otros más equilibrados, lo que lo ayudará a sentirse más resiliente para enfrentar el cmaino que tiene por delante.
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Debe iniciar sesión para accederEquilibrio entre el trabajo y la vida personal a su manera
¿Correos electrónicos a medianoche, reuniones interminables y sin tiempo para ti mismo? ¿Te suena familiar? Encontrar el equilibrio adecuado entre nuestra vida personal y el trabajo puede ser increíblemente difícil a veces. También puede tener efectos significativos en nuestra salud mental. Pero ¿qué nos impide tener más equilibrio?
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Debe iniciar sesión para accederComer conscientemente, disfrutar plenamente
¿Ha tenido problemas por comer en exceso? ¿Siente como si estuviera comiendo sin pensar, sin prestar atención a lo que está comiendo o cuánto? BYOF... Traiga su propia comida mientras usa esta práctica para realizar un ejercicio de alimentación consciente.
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Debe iniciar sesión para accederMes de la Historia Afroamericana: Herramientas de la TCC para el empoderamiento
¿Qué pasaría si pudiera silenciar la voz dubitativa interior y reclamar su poder? Este ejercicio proporciona estrategias prácticas para superar las barreras internalizadas, honrar a aquellos que admiramos y crear un crecimiento personal significativo.
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Debe iniciar sesión para accederLuchar contra el acoso escolar
¿Alguna vez se has sentido herido por las palabras o acciones de otra persona? Vivimos en un mundo lleno de tanta belleza, pero a veces nos encontramos con personas que nos menosprecian, nos intimidan o buscan hacernos daño. A esto lo llamamos acoso. En este Quick Break, compartimos una estrategia que puede ayudarlo si lo están acosando.
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Debe iniciar sesión para acceder¿Emocionalmente desbordado? Practicar la respiración profunda
¿Alguna vez te has encontrado en una situación en la que te cuesta mantenerte a flote? Nuestras emociones pueden sentirse como una marea que amenaza con hundirnos cuando nos encontramos en situaciones difíciles, lo que puede significar que estamos emocionalmente desbordados. Siga este ejercicio guiado de respiración profunda y lenta para encontrar la calma en estas aguas.
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Debe iniciar sesión para accederQUEMAR los malos hábitos
¿Alguna vez se propuso hacer cambios y todo parece ir muy bien durante las primeras semanas, hasta que... Un mes después, baja la marcha y, en un poco tiempo más, abandona por completo. No está solo, a veces, necesitamos analizar qué malos hábitos eliminar para hacer espacio para los buenos que estamos tratando de crear.
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Debe iniciar sesión para accederCómo lograr que los propósitos de salud se cumplan
¿Te has propuesto mejorar tu salud física este año? Es probable que hayas establecido esta resolución con la intención de hacer grandes cambios en tu vida, pero existe esa preocupación persistente: "¿Seré capaz de hacer que dure?" Este año, es hora de romper el ciclo de propósitos de corta duración y crear un cambio duradero y significativo que transforme sus propósitos de año nuevo en mejoras significativas a largo plazo.
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Debe iniciar sesión para accederDejar (o reducir) el consumo de alcohol para un enero (más) seco
¿Quiere cambiar su relación con la bebida? El enero seco se ha convertido en un desafío popular en los últimos años, en el que la gente se abstiene de beber alcohol durante todo el mes de enero. Tanto si quiere dejar de consumir durante todo el mes como si solo quiere reducir el consumo, utilice este Quick Break como guía para empezar.
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Debe iniciar sesión para accederInflar los neumáticos para evitar el agotamiento
Las personas que viven una vida plena y significativa y evitan el agotamiento cuidan intencionalmente de su propia salud, estabilidad, propósito y conexión. Estos 4 elementos son como las llantas de un carro. Cuando los 4 están inflados y funcionan correctamente, el camino de la vida se siente más suave y podemos alcanzar nuestras metas más fácilmente.
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Debe iniciar sesión para accederLa alegría de las fiestas en medio del conflicto
¿¿¿Felices Fiestas??? Las fiestas pueden ser un momento de alegría y gran conexión, pero el conflicto entre familiares y amigos, especialmente aquellos que solo vemos un par de veces al año, a veces puede despojarnos de esa alegría cuando no sabemos cómo abordarla. Utilice nuestro sencillo método, el Modelo IDEA, como guía para las conversaciones difíciles durante las fiestas.
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Debe iniciar sesión para accederAbrazando lo desconocido: círculos de control
La notificación dice: "Tenemos que hablar", y su mente piensa en un montón de escenarios. El médico dice que tendrá resultados en unos días y el tiempo parece congelarse. Ese proyecto en el que puso su corazón está bajo revisión, y la espera es insoportable. Todos hemos estado allí, atrapados en lo desconocido, donde la incertidumbre se avecina y las respuestas se sienten frustrantemente fuera de nuestro alcance.
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Debe iniciar sesión para accederSuperar la ansiedad social para disfrutar de las fiestas
¿Siente que aumenta la ansiedad cada vez más cuando se acerca a los eventos sociales de esta época de fiestas? Las fiestas suelen ser momentos reconfortantes llenos de alegría. Pero lidiar con la ansiedad social puede hacer que esta época se sienta un poco más fría. Lea estos consejos de Quick Break que lo ayudarán a abordar la ansiedad social y le permitirán disfrutar la alegría y calidez de esta época de fiestas.
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Debe iniciar sesión para accederConstruir vínculos más fuertes entre hombres
¿Se siente desconectado o solo? Al participar de este mensaje de Movember, obtendrá más información sobre un tema que preocupa: la soledad masculina, y tres pasos a seguir para comenzar a forjar lazos significativos en su vida.
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Debe iniciar sesión para accederEstudie de forma más inteligente con Pomodoro
Cuando se acercan los exámenes, ¿desea poder concentrarse el tiempo suficiente para realmente aprender el material? Consulte esta breve pausa sobre cómo hacer que su tiempo de estudio sea más productivo y placentero.
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Debe iniciar sesión para accederVencer el caos: un plan de concentración de 5 minutos
¿Su lista de tareas pendientes parece una montaña imposible de escalar? Por más que trata, ¿se distrae y se desvía en el camino? Este ejercicio es para quienes tienen dificultades para concentrarse o TDAH y los ayudará a transformar esas abrumadoras tareas en una serie de pasos manejables.
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Debe iniciar sesión para accederReducir las tentaciones del consumo de sustancias
¿Existen ciertas personas, lugares y cosas que actúan como desencadenantes y lo tientan a beber o consumir? Para la mayoría de las personas, resulta útil desarrollar estrategias específicas para evitar ciertos desencadenantes y ayudarnos a alejarnos de las tentaciones de consumir. Utilice este Quick Break para crear un plan que le permita mantener el rumbo hacia sus objetivos de consumo de sustancias.
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Debe iniciar sesión para accederCómo soltar la vergüenza en nuestra lucha
¿Se siente solo y avergonzado cuando está luchando con su bienestar mental? A veces, creemos que los demás nos menospreciarán si piensan que estamos pasando un mal momento, y esto puede causar sentimientos de vergüenza y soledad. Este ejercicio guiado puedo ayudarlo a liberarse de esos pensamientos y sentimientos autocríticos que le genera su situación.
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Debe iniciar sesión para accederLiberarse del pensamiento excesivo
¿Alguna vez le pasó de quedarse pensando en cosas del pasado o del presente? Esto puede ocurrir a veces y, por lo general, viene acompañado de la creencia de que no hay salida o del empeoramiento de nuestro estado de ánimo. Esta breve pausa lo ayudará a aprender una forma simple de pensar en otra cosa para distraerse y mejorar el humor.
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Debe iniciar sesión para accederHablar en relaciones cercanas
¿Evita confrontar, incluso con sus seres queridos? ¿Siente a menudo que los demás se aprovechan de su naturaleza complaciente? Este ejercicio le será útil para ser más asertivo y transformar su forma de comunicación y relaciones interpersonales.
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Debe iniciar sesión para accederIdentificar nuestros valores para tener una vida significativa
Una vida con sentido y propósito es generalmente más satisfactoria. Podemos encontrar propósito al alinear nuestras elecciones diarias con nuestros valores. Sumérjase en este Quick Break para comenzar a alinearse más con sus valores al identificar y reflexionar respecto de cómo se los podría aplicar.
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Debe iniciar sesión para accederCómo resistir la presión de los pares con frases de rechazo
¿Alguna vez ha hecho algo que no quería hacer porque no sabía cómo decir que no? Aprende una manera simple, pero potente, de resistir la presión de los pares con frases directas y asertivas para negarse.
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Debe iniciar sesión para accederEncontrar su voz en una familia unida
¿Alguna vez se sintió pisoteado por todos y deseó expresar su opinión sin generar una discordia familiar? Aprenda un mensaje simple de 3 partes para expresarse con claridad y al mismo tiempo mantener relaciones familiares sólidas.
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Debe iniciar sesión para acceder¿Cavilar o lidiar? Resolver cuál es cuál
¿Alguna vez alguien le dijo que deje de cavilar, pero usted se preguntó si su pensamiento era útil? ¿Cómo podemos distinguir si estamos lidiando con un problema y cavilando sobre algo que nos molesta del pasado o del presente? Utilice este ejercicio rápido para descubrirlo.
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Debe iniciar sesión para accederCree momentos de alegría consciente
Imagine que está realizando una actividad y está tan inmerso en ella que ha logrado estar plenamente presente en el momento, no hay interrupciones y ha perdido el sentido del tiempo. Este ejercicio le enseñará a identificar esos momentos en que consigue ese estado de "fluir" para generar más alegría en su vida.
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Debe iniciar sesión para accederLanzar la moneda: encontrar el equilibrio en el duelo
El dolor es una parte natural de la vida, pero es una de las experiencias más difíciles de afrontar. En este video, aprenderá una estrategia de pensamiento para equilibrar sus pensamientos y sentimientos mientras elabora su pérdida.
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Debe iniciar sesión para accederLos pensamientos que están detrás de nuestros sentimientos: enojo y frustración
Cuando está enojado, ¿siente que es como si se hubiera encendido una mecha pero no sabe cómo se prendió fuego? Aunque le sorprenda, son en realidad nuestros pensamientos los que la encienden. Aproveche este ejercicio y dé los primeros pasos para detectar esos pensamientos que provocan frustración y enojo.
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Debe iniciar sesión para accederEncontrar la libertad a través del perdón
Albergar resentimiento en una relación es como beber veneno y esperar que la otra persona se enferme. El antídoto es el perdón.
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Debe iniciar sesión para accederCuando surgen los antojos: una meditación guiada
Imagínese que es arrastrado por una gran ola en el océano. Pero en vez de dejar que lo lleve, usted aprende a montar esa ola, como un surfista. Los antojos, ansias y tentaciones son como estas grandes olas: se forman, alcanzan el punto máximo, rompen y reposan. Escuche el audio que lo guía para convertirse en ese surfista, ayudándolo con cualquier tentación, ya sea de comida, de compras, como con las redes sociales y mucho más.
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Debe iniciar sesión para accederMeditar un momento: Reflexión diaria
¿Se siente deprimido o estresado con frecuencia? Este audio, inspirado en el trabajo de Jennifer McCrae de Harvard, lo guiará en una reflexión nesperadamente alentadora. Advertencia: Algunas personas lo disfrutan tanto que lo repiten todos los días.
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Debe iniciar sesión para accederCambiar las redes sociales por la alegría de la vida real
¿Explora redes sociales durante horas? ¿Siente celos de otras personas y rechazo por su propia vida? Tome un bolígrado y un papel para este ejercicio y aprenda qué medidas puede tomar para cambiar el foco hacia lo bueno de la vida.
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Debe iniciar sesión para accederDominar las discusiones difíciles
¿Qué sucede cuando no está de acuerdo con alguien? A muchas personas les cuesta enfrentar esta situación o directamente la evitan. Mire este video para aprender cómo abordar conversaciones difíciles de una manera que lleve hacia la colaboración.
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Debe iniciar sesión para accederRelajación de la mente con imágenes guiadas
¿Su mente está llena de pensamientos ruidosos? Este audio de imágenes guiadas le sumergirá en un ejercicio para imaginar un lugar pacífico, donde pueda encontrar calma y tranquilidad para su mente en épocas de estrés y preocupación.
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Debe iniciar sesión para accederSentarse con preocupación y encontrar la calma
Libérese de la preocupación y de darle vueltas una y otra vez a lo mismo aprendiendo a prestar atención plena a su mundo interior. Siga este audio guiado para percibir sus sensaciones físicas, emociones y pensamientos, y aceptarlos como son; simplemente déjelos llegar e irse.
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Debe iniciar sesión para accederCalme el estrés con los sentidos
¿Se siente atascado en el pasado o se preocupa por el futuro? Use este audio guiado para dirigir con consciencia su atención hacia el presente enfocándose en el mundo exterior a través de los 5 sentidos.
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Debe iniciar sesión para accederDetectar pensamientos inútiles para sentirse mejor
¿Está preocupado? Imagine ser capaz de transformar los pensamientos poco útiles en pensamientos más constructivos. Puede dar el primer paso identificando sus trampas mentales. Mire este video para obtener más información.
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Debe iniciar sesión para accederMayor confianza para perseguir sus sueños
¿Su poca confianza en sí mismo se interpone en el camino de sus sueños? Use esta herramienta para incrementar rápidamente su confianza, reconocer sus fortalezas y alcanzar sus metas.
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Debe iniciar sesión para accederHábitos saludables con objetivos SMART
Es mucho más probable que alcancemos nuestras metas si estas se rigen por la sigla SMART, que representa metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y sujetas a un plazo.
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Debe iniciar sesión para accederMejora del ánimo con gratitud
Practicar la gratitud puede ser una de las maneras más simples e inmediatas de mejorar su ánimo. Este ejercicio puede ayudarle a comenzar a dirigir su atención hacia los regalos de la vida.
